ランウェアが冬物に変わり、レースシーズン開幕～という方も多いでしょうね。
ご無沙汰しております。依然として走れない状況が続いていますが、明るく生きております^_^ 昨日は開幕レースの手賀沼ハーフでしたが無念のDNS・・ 上司が参加なさったので「参加賞をもらってきてくださ～い」とお願いしました。
さて、最近のカラダの状況ですが
先日、再度レントゲンを診てもらったところ特に異常はなく
腰椎の5番に多少の変形はあるものの、加齢によって少なからず出てくるものなので
普段から腹筋と背筋を鍛えるだけでも腰椎への負担は軽減されるそうです。
問題は臀部から大腿部付け根と外側にかけて感じる鈍痛。
お医者さんは「坐骨神経痛なので、だましだまし付き合っていくしかないねぇ・・」と
鎮痛剤とビタミン12を出されましたが根本的な解決にはなりませんよね。
デスクに長時間座っていると痛みが出ることがあるので
少しでも緩和できればと、ちょこちょこお世話になっている近所の整骨院に行きました。
先生の所見はヘルニアや腰椎の問題による坐骨神経痛はほとんどが片側に出るらしいのですが
私の症状から見ると、坐骨神経痛というよりも梨状筋が坐骨神経を圧迫している梨状筋症候群の症状ではないかということでした。
梨状筋とは仙骨から両臀部に伸びる細い筋肉で坐骨神経とクロスする形になっているそうです。
梨状筋症候群はスポーツ、特にランニングによる反復した股屈伸内外旋が原因になることが多く 疲労が溜まって硬化し緊張した梨状筋が坐骨神経を圧迫するのだとか。
一度傷めるとなかなか回復しづらく、ストレッチと簡単な梨状筋のトレーニングを根気よく続けることで痛みが軽減されるそうです。 昨日トレーニング用にセラバンドを購入しましたので、届いたらさっそく始めようと思います。
この1ヶ月、朝晩ストレッチと背筋腹筋を鍛える運動をしていますが
最初の頃あった仙骨部分の痛みはなくなりました。
ウォーク＆JOGを何度か試してみましたが
終わって帰ってくるとやはり臀部と大腿部に鈍痛が出ます。
通勤電車で30分立っているのもまだツライ。。。
どうやら今シーズンはリハビリになりそうな予感・・=_=+ このまま治らなかったらどうしよう・・・と落ち込むこともありますが あきらめたら終わりなので前向きにがんばります^o^
10 件のコメントがあります。
こんにちは☆大変ですね・・・自分も同じような状態だったのでよくわかります。
あくまでも自分の場合ですが・・・座骨神経痛が発症してからはとにかく運動を制限されました。1ヶ月間は殆ど運動せずでした。
今、ウォーキング＆Jogをされてるとのことですが、治りが遅くなるのでは・・と心配してます。
あくまでも自分とウチの先生の場合ということですが・・・
それでなくても通勤やお仕事、家事をされてるということですから、それだけでも（やむを得ないですが）大変なのに、運動していいのかなぁ・・？？
ウチの先生はある程度まで治癒してきたらウォーキング（のみ）を勧めるとおっしゃってました。
混乱させたらゴメンなさい。
早くよくなられることをお祈りしてます☆
こんちわ ブログアップされていないのでどうしたのかな？と思ってました。毎日ストレッチと背筋腹筋の運動を続けているとにこと安心しました。でも坐骨神経が痛いのは大変ですね。よくなることお祈りしています。
僕も昨年、原因不明の神経痛に悩まされて大学病院から専門病院まで転々としましたが快癒せずでした。あるとき、偶然に行った温泉（それも田園都市線の住宅街にある）に行ったらほぼよくなりました。だまされたと思っていってみて下さい。
☆いれこむさん
いれこむさんの言う通りだと思います。
整形の先生から「好きな運動していいよ。」って言われたもので
試しに2回ほどウォーク＆Jogを試しましたが、痛みが出て「こりゃダメだ！」と思いました。
それから2週間、通勤で歩くこと以外は全く運動していません；；
(家事やってる方が運動になってたりして・・^_^;)
整骨院の先生も痛みがあるうちは運動は控えた方がいいとおっしゃってましたので
地道にストレッチと筋トレがんばります。
でも、坐骨神経痛って治るんでしょうか？
いれこむさんはどれくらいかかりましたか？(実は超不安です。。)
☆金次郎さん
ずいぶん雲隠れしちゃいました(>_<)
Qブロを見ると焦ったり悲しくなるので、なるべく見ないようにしてます。ゴメンナサイ。。。
走れなくなって一番不安だったのがウェイトの増加だったんですけど
皮肉なことに2キロ減ってしまいました@_@
最初は筋肉が落ちたのかなと思ったのですが
体脂肪に変化がないので、何が減ったんだろう？？
コツコツがんばっている筋トレが効を奏しているなら嬉しいんですけど
たぶん食生活の変化かな。。
皇居へ行けなくなってから、毎晩お母さんと夕飯を食べていて
日替わりでおいしい煮物を作ってくれるので和食中心になりました^_^
そうそう、うちの近くに天然温泉があって神経痛に効く炭酸風呂がある～～！
そこに通ってみますね^o-
再度登場、こんばんは☆
自分の場合は発症したのが4月末、とくしまマラソン明けでそれから鯖街道、サロマと走りました。終わって7月は丸々1ヶ月運動は全くせず、自宅でもできる限り横たわり腰に負担をかけないように努めました。8月の走行距離が50km、9月が80km、10月が150kmでつい先日ようやく運動制限が解けて最終チェック状態です。これで痺れがなかったら診察は終わりと言われてます。
ですので発症から6ヶ月、運動制限して4ヶ月かかりました。
鯖やサロマを走らなかったらもっと早く治ってたのでは・・と思いますが、後悔はしてません。
整体の先生は時間はかかるけど、必ず治るとおっしゃってくださってて、今でも瞬間的にホンの少し微妙な違和感を感じることがありますが、時間の経過とともに気にならなくなってくるのではないかと思ってます。
ゆかりんさんは発症してから日も浅いし、自分よりお若いからちゃんと治療されれば治る可能性はあるのではと思いますが、専門家ではないので・・・
早くよくなることをお祈りしてます☆
忘れてた・・(^_^;)
ストレッチも腰に負担のかかるもの（腰を反る動作）は制限されました。
それとストレッチのやりすぎもダメと言われました。
自分の場合は軽い前屈程度。朝と晩にそれぞれ。
それと筋トレは全面禁止でした。筋トレを許可されたのはつい2週間位前です。治ったら腹筋、背筋をして強化しないとダメらしいですが、治るまでは絶対にダメ！って言われました。
ご参考まで。
☆いれこむさん
具体的なアドバイスありがとうございます^_^
いれこむさんって常に動いているイメージがあって
じっとしていた記憶がないんですけど･･（爆)
でも、安静にしていらした時期があったんですね^_^;
手探り状態の今の私にとってすごく参考になります。
今日、整骨院の先生とも話しましたが
いかに軽い腹筋・背筋の筋トレとはいえ、腰に負担はかかるので
痛みがあるうちは控えた方がいいということでした。
痛みがでるまでには相当の疲労の蓄積があるので
よくなるにはその分、時間もかかりますよと。
実は先週くらいから腹筋を朝晩50回ずつにしてたんです･･(-_-+
これくらい軽いだろうと思っていたのですが、やっぱり逆に臀部が痛くなって、足の裏に痺れを感じるようになりました(>_<)
しばらくはデブになるのを覚悟でじ～っとしています^W^
おはようございます。
ゆかりんさんの症状と、私の坐骨の時の症状がとても似ていて、辛さが自分のことのように感じられます。
いつまで続くんだろう…と思うと、先が見えなくて不安になっちゃいますが、必ず良くなるので、希望を持って（開き直って？(*^_^*)）過ごすといいかもしれません。
私の場合ですが、場所も場所だったから湿布出されても貼れないし、整骨院へ行っても、なんだかいやな場所なので、自分でコツコツと痛くない程度にストレッチしたり歩いたり。やはり走れるまでは3～4ヶ月かかりました。
良くなったり悪くなったりしながら、少しずつ良くなっていった気がします。
ゆかりんさんは運動の蓄積があるので大丈夫ですよ。焦らずいきましょうね(^_-)-☆
またお会いした時にお話しましょうねヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ。
☆ひじりさん
ひじりさんも同じような症状だったんですね。
一日中、体に違和感や痛みがあると気持ちまでブルーになりかけますが
でも希望をなくさないよう、ゆったり構えることにしました。
だから、当分（もしかすると今シーズンは）ランはお休みにしようと思います。
まだまだ人生、長いと思ってますから（うちの家系、みんな90歳近くまで生きてるのよ～^_^;)
きっちり治しておかないと先々、辛いですもんね。
なので、痛みが治まるまで開き直って何もしないことにしました。
お休みの日はできるだけ横になってま～す。
近々、ぜひ会ってお話しましょうね～^o^
おひさしぶりです、坐骨神経痛の先輩として一言（笑）
ランは、骨盤にかなりのショックがかかる為に、骨盤の周りの筋肉をかなりつけておかないと私みたいに坐骨神経痛になるみたいです、私は、去年の12月の末に坐骨神経痛うになりました、今やってるのは、速歩です、早く歩くことをお勧めします、この速歩は、坐骨神経痛を改善すると同時に骨盤の動き等の改善になって、将来ランニングが出来るようになった時に役立つみたいですし、体力の増強にもなります。私は今速歩でマラソンに挑戦しようとして毎日速歩してます。がんばってください