ランウェアが冬物に変わり、レースシーズン開幕～という方も多いでしょうね。
ご無沙汰しております。依然として走れない状況が続いていますが、明るく生きております^_^ 昨日は開幕レースの手賀沼ハーフでしたが無念のDNS・・ 上司が参加なさったので「参加賞をもらってきてくださ～い」とお願いしました。
さて、最近のカラダの状況ですが
先日、再度レントゲンを診てもらったところ特に異常はなく
腰椎の5番に多少の変形はあるものの、加齢によって少なからず出てくるものなので
普段から腹筋と背筋を鍛えるだけでも腰椎への負担は軽減されるそうです。
問題は臀部から大腿部付け根と外側にかけて感じる鈍痛。
お医者さんは「坐骨神経痛なので、だましだまし付き合っていくしかないねぇ・・」と
鎮痛剤とビタミン12を出されましたが根本的な解決にはなりませんよね。
デスクに長時間座っていると痛みが出ることがあるので
少しでも緩和できればと、ちょこちょこお世話になっている近所の整骨院に行きました。
先生の所見はヘルニアや腰椎の問題による坐骨神経痛はほとんどが片側に出るらしいのですが
私の症状から見ると、坐骨神経痛というよりも梨状筋が坐骨神経を圧迫している梨状筋症候群の症状ではないかということでした。
梨状筋とは仙骨から両臀部に伸びる細い筋肉で坐骨神経とクロスする形になっているそうです。
梨状筋症候群はスポーツ、特にランニングによる反復した股屈伸内外旋が原因になることが多く 疲労が溜まって硬化し緊張した梨状筋が坐骨神経を圧迫するのだとか。
一度傷めるとなかなか回復しづらく、ストレッチと簡単な梨状筋のトレーニングを根気よく続けることで痛みが軽減されるそうです。 昨日トレーニング用にセラバンドを購入しましたので、届いたらさっそく始めようと思います。
この1ヶ月、朝晩ストレッチと背筋腹筋を鍛える運動をしていますが
最初の頃あった仙骨部分の痛みはなくなりました。
ウォーク＆JOGを何度か試してみましたが
終わって帰ってくるとやはり臀部と大腿部に鈍痛が出ます。
通勤電車で30分立っているのもまだツライ。。。
どうやら今シーズンはリハビリになりそうな予感・・=_=+ このまま治らなかったらどうしよう・・・と落ち込むこともありますが あきらめたら終わりなので前向きにがんばります^o^