ゆかりんのRun・ランな日々

暑さがなかなか収まらず、ホームグランドの荒川河川敷を走れるのはまだ先になりそうですが

今夜ひょっこり走る時間ができたので、川口市の総合運動公園に行ってきました。

ここにはテニスコートや球場、プール、土俵・・・とまさにオールラウンドの施設があり

もちろん、陸上競技場もあります。が・・・そこは事前に申し込まないと入れないので

トラック外周のJOGコースを目指してウォームアップJOGで向かいました。片道3.4km。

今日の目的はインターバル！

JOGコースが1周1ｋｍなので、キロ5分＆500ｍJOGを出来る範囲でやってみようと・・・

運動公園へ到着して給水して、さあ始まり始まり！でも、最近キロ5分なんて走ってないからなぁ・・・（気が重～）

と思いつつ、このくらいのペースかなと手探り・・じゃない足探りで走りました。口がへの字にならない感じ。

1km走り終えて時計を見ると、4’50・・・ありゃ？ちと速かった？

500ｍスローJOGして2本目スタート。さっきよりちと遅いような・・・でもがんばるっ！口がへの字になってきた

ふたたび1ｋｍ地点の時計⇒4’32　@_@　そんなにスピード上がったの？

で、3本目はちと抑えて走ると4’40でした。なんだかキツネにつままれたような気分・・

確か今年の春頃、ここを走ったときはキロ5分が精一杯でしたから(-_-;

RCに入ってからスピード練習に加わったり、今年の夏はなかなか距離を伸ばせなかったので

WSやコントロール走などスピードを意識した練習でカバーしたのが少しは功を奏してきたのでしょうか？？

よく分かりませんが、今日感じたのは「もうだめだ・・・」より「まだまだいけるっ！」と思える気持ちが強くなってるということ。

この気持ちが少しずつ長く長く続くようになると「持久力」になっていくのかなぁ・・・

ホントはあと2本走りたかったのですが、ぼ～っ＆くら～っとが出てきたのでここで終了。

ダウンJOGしておうちに帰りました。手賀沼まであと61日・・・伸ばせ「持久力」！

このところ毎週金曜日は皇居4周のLSDをやっています。

夜になってもサウナのような暑さなので、1周ごとに水飲み場で給水して小休止していたのですが

先週は久々にボトルポーチを身に付けてノンストップで走りました。

ボトルを満タンにすると500mlなのですが、一杯にするといかんせん走るのに重たいのと

ランスタに着いた時、意外と涼しいかなと感じたので、ボトルには3分の2程度しかスポドリを入れていませんでした。

ところが、いざ走り始めてみると1ｋｍもしないうちに喉が渇いてきました。

なるべくこまめに水分を摂るようにして走り続けたのですが、1周ごとにタイムは遅くなるばかり･･･

最後の1週は頭がぼ～っとしてきてしまいました。

なんとか走り終えたものの、この夏で一番辛かったLSDのように思います。

ランスタに戻って体重を計ってみると、走りる前より1.7kgも減っていました。

体重の30％以上を優に超えていたので、あきらかに水分補給が足りなかったということです。反省・・・(-_-;

すぐさま自販機でスポドリを買って1本飲み干してしまいました。

まだまだ油断は禁物ですね(=_=;

ちゃんと1周ずつ小休止を入れて、水分を補給しながら走らなければと思った夜でした。

今週はボスが夏休みのため、私が事務局のお留守番で月曜日からずっとお仕事。

ここ1年ほど月に10日ぐらいお仕事をする生活なので、結構ハードでした。

宿題？として預かった統計資料の作成で3日間EXELと格闘したせいか、肩がコリコリ^_^;

超久しぶりにデータベースというものを作りました。使わないと忘れますね^_~;

というわけで、毎日ランはできなかったものの、仕事帰りの月曜日と昨日だけ皇居に行きました。

昨日は皇居4周のLSD。前回の4周はキロ5’30でしたが、今日はキロ6’30キープを目標に走りました。

速く走りたいところを抑えるのってしんどいんですよね～・・・

普段とは別の筋肉を使うようです。途中から太ももの表側が痛くなりました。

ゆっくり走ると脚の上がり方が小さくなるせいか、半蔵門のあたりで見えない起伏につまづきそうになったので

太ももの裏側で脚を引き上げるようなイメージで走りました。

なので、いつもとは違う所に筋肉痛がでたのでしょうか？？

でも、鍛えられたって感じがしました^o^

それと不思議に思ったのが、登りに入ってからの方が脚が軽くなるということ。

一番しんどくなるのは三宅坂から桜田門までの下りを終えて、フラットな内堀通りを1ｋｍ程走っている時。

皇居は下りが1ｋｍぐらい続くので、そこで脚に負担がかかっているのかなぁ・・・？

今日のラン：2’07’43　Ave：6’23　目標に近いペースでした。

去年に比べるとラクに20ｋｍ走れるようになった気がします○（^_^)○

おととい、仕事帰りに皇居を走ってきました。

18時を過ぎても気温はまだ30度を超えていて、湿度もサウナ並み

最初は軽く1周して、2周目は200ｍおきにスピードをあげてJOGでつなくファルトレックをしようと思ってましたが

走り出してみると脚が重いのなんのって。これって暑さのせいでしょうかね・・・

これではスピード練習しても効果がないのではと思い、予定を変更してミドルペースでロング走をすることにし

ペースは1周目のJOGが27’42秒だったので、5’30にして4週することにしました。

10月の初ハーフではこのペースでいこうかと思っているので、走りきれるか試してみるのにもいい機会かも。

ただ、ロング走をする予定ではなく給水ボトルを身につけていなかったので1周ごとに水飲み場で給水Timeをとることにしました。

さて2周目。1周目でウォームアップできたのか少々、脚が軽くなりました。

登り坂も問題なく走れます。2周目のラップは27’11。3週目はちょっと抑え気味にいきました。

竹橋～半蔵門と登り終え三宅坂から下りに入り桜田門手前でフラットになると脚が重くなります。

登りの時は感じないのに不思議ですね^_^;　力が抜けちゃうのかしら・・・？

3週目のラップは27’32。設定にほぼ近いペースです。さあ、残り1周。

さすがに少し脚が重くなってきました。普段なら「あと1周だから･･･」と考えますが

今回は「あと20ｋｍを走れるペースかどうか？」を常に考えながら走っていました。

なので、ラストにスパートもかけず淡々とペースを維持することに専念。

4周目の結果は28’26。やはり1分近くペースが落ちていました。Total:1’50’51　Ave:5’33

でも、これであと倍の距離を走れるだろうかと思うと、初フルでサブフォーなんておこがましい！と思いました。

まだまだスタミナが全然足りません。やっぱり定期的にロング走をしないとダメですね

涼しくなると少しは違うのかなぁ・・・？　いや、甘えちゃいかん！練習あるのみ