自他共に認める朝型人間の私。
のはずが、、、
不覚にも4日連続で早起き失敗してしまいました。
4時半に目覚ましを止めた記憶はあるものの、そのまま布団から出ずに6時まで寝てしまったようです。
春眠おそるべし。
なので先週土曜に走って以来6日連続の休足日になってしまう。
しかも明日は東京地方、雨らしい。
本によると、1週間休むと筋力は半減するらしい。
まずい。。。
ということで、急きょ会社を午前半休にして10キロほど走ってきました♪
このあたりとってもユルいのが今の職場の好きなところです。
今日はほんと暖かくて気持ちよかったです。
サクラは散りつつありますが、イチョウやケヤキが芽吹きはじめてとても素敵です。
きっと体が最低4時間半は眠れ、といっているのでしょう。
今日からは12時までに寝よ～
遅ればせながら4月の目標です。
120km+牛乳。
距離はじわっと伸ばしつつ、朝のコーヒーを牛乳に変えます。
なんとなく体に良さそうだから、ってだけですけど。
豆乳のほうがいいなんて話もありますが、続けやすさ重視で牛乳を飲みます。
多分、着地の衝撃ですり減ったカルシウムを補ってくれることでしょう！
それから、先月から始めた毎日腹筋50回も続けますよ~
外からは見えませんがきっと、脂肪の裏では少し割れてきていることでしょう！
東京は暴風雨。
帰るタイミング逃して弱まるの待ちながらブログアップです。
明日は新幹線始発で出張なので走れないし、月初から進捗思わしくないなぁ。
月間100キロ、始めて達成しました！
やっと、そこそこ走ってる人、になれたような達成感でいっぱいです！
走り始めてからを振り返りますと、
10月 20キロ
11月 25キロ
12月 30キロ
1月 60キロ
2月 80キロ
3月 100キロ
てな感じ。
冬場の週末は泊まりでスノーボードにいったりすることが多く、練習日が少なくなりがちでした。
春はもっと走るぞ！！
食生活の改善に取り組んでます。
やっぱりちょっと走ったくらいではなかなか腹は凹まない。
体脂肪率、現在22%ですが、ランニングでパフォーマンスをだすためには１３％位が理想だと何かで読みました。
10％近く減。大分遠いです。。（ちなみに30代男子です。）
というわけで、ラーメン三昧、揚げ物三昧のランチの中に、魚中心や野菜が多いものを少しずつ取り入れてます。
これは最近お気に入りの鯖の塩焼き。
ランチメニューが焼き魚専門になってるお店なんですが、美味い。
こんな美味いなら全然続けられそうです。
脂の乗った鯖が体脂肪的にはどう響くのか微妙ではありますが(笑)
悔しいです。
前半飛ばして、後半脚が棒になりました。
2回目のハーフなので当然、前回より記録は伸びるものだと思ってましたが甘くないですね。
以下、次につなげるための振り返りです。
まず、スタート位置がよくなかった。
小規模な大会なので、前でも後ろでも別に、、と思ってうっかり最前列付近についてしまった。
流れに逆らえず、キロ4分台の、自分にはありえないペースで走り始めることになり、、
はじめの1キロで息が上がってしまう始末。
こりゃまずいと気づいてペースを落としていきましたが、たくさんのランナーにギャンギャン抜かれて
行くのはテンションが下がりますね。自分が競うべき人たちじゃないとわかっていても。
5キロ付近で早くも脚に重さを感じ始めた。
オーバーペース分は後からペース落とせば回復できる、というのは勘違いですね。
この時点で目標達成は難しいと判断。
だったらリタイヤしようかな、、
そんな信じられない考え！が本当に浮かんできました。
絶対だめです！そんなことしたら2度と走れなくなる気がします。
目標を前回タイムと同等、にさげて走り続けました。
せめて次につながる走りをしよう。
でも脚は次第に重さを増していき、目標を「前回同等」→「2時間以内」
と下げていき、、最後は「立ち止まらずに完走」が目標になってました。
なんか初のフルマラソン挑戦みたいな事態。
ではありましたが、それでも完走すると、それなりに自分に勝った達成感は
ありますね~。
直前に「ハーフは若干オーバーペースでも走りきれる」なんて話を誰かから聞いたりしてちょっと甘く見てたかもしれません。
あとやはり練習不足。20キロが自分にとって「当たり前の距離」になってなかった。
土のコースも慣れてなくて体力を奪われる感じがした。
トイレ。30分前に行ったはずなのにスタートラインに立った時点でまた気になりだした。念のためもう一度並ぶ、がよさそう。
などなど反省点色々。
次回リベンジは5月の軽井沢ハーフです！
盛り上がってる京都マラソンンの裏で、地味に川崎ハーフに挑戦します！
参加者1,700人のこじんまりとした大会。
多分、初心者は少なめで結構ハイレベルだったりするのかな。。。ビリになりそう（笑）
目標はキロ5分10秒ペースをキープで1時間49分台！
ランニングラボで測ってもらったATとやらが5分27秒だったので、ハーフならこれくらいいけるのかな？
ちなみに前回の千葉マリンハーフはキロ5分22秒ペースで1時間54分でした。
前回は途中で2回も靴ヒモがほどけました。
今回は蝶結びのワッカをさらに結ぶ作成。これだけで2分短縮は間違いないです！
頑張ります！
一昨日、asicsのランニングラボに行ってきました。
役に立ちそうな発見がたくさんありました。
その中の一つ、脚を伸ばす筋力に対して、曲げる筋力が大分弱いということ。
まったく自覚ありませんでした。そりゃそうだ。
対策としてヒップリフトという筋トレを教えてもらいました。
仰向けになって、膝を曲げて、お尻をクイックイッと上にあげます。
これを、片足あげてやるんですが、10回やっただけで攣りそうなぐらいキマス。
どんだけ筋力不足だったんだか。。。
翌日すっかり筋肉痛。
大会直前に筋肉痛になってどうすんの？なので、レース明け来週から鍛えます！
ここがしっかりしてくると、着地のときにつま先が外向きになったりする癖が
治って安定するみたいです。
筋力不足も数値で見せられると、何とかしたろうという気になりまね～
マラソン大会が来週に延期になりました。
息子（年少）の幼稚園のマラソン大会ですが。
金曜の雨で園庭のコンディションが回復してないとかで。
問題は来週、私のほうも大会で応援にいけないことです、、
参加任意の大会なんですが、息子自ら出場したいと言い出して、父の影響か？と結構嬉しかった。
一人すごく早い子がいるらしく、「二位を目指す！」という目標設定もまた息子らしい、、
いや60人参加予定とのことなんで、2位は無謀なチャレンジか、、
ああ、応援楽しみだったのになぁ。
2月は目標達成できませんでしたが、はい、次、次。
3月は前月と、同じ100㎞走ります。
それと、腹筋を50回、これは毎日。
距離は無理して伸ばさない代わりに、ランによさそうな習慣を毎月一つずつ取り入れていこうかなと。
その記念すべき第一弾が腹筋です。
体幹、腹筋を使って走るというのがまだなんかよくわかってないのですが、フォーム維持には必要なんだろう、ということと、走ってもなかなか腹が凹まないことに業を煮やして、直接攻撃をしかけます！
来月、再来月取り入れる習慣も考えとかなきゃ。
これ、ちょっと楽しいです。
今日は夜ランするとわかっていながら、晩飯につけ麺大盛を食ってしまいました。
東京駅内にある、くじら軒さん、とても美味しかったです。
食後3時間たって腹も落ち着いてきたかな、と思い走りはじめたら、全然ダメ。
一歩走るごとにタポタポいっております。
昨日のスノボで脚に疲れも残ってたのでキロ7分ののんびりジョグにしました。
3時間でも消化されないとは、つけ麺、ランナーの敵です。
