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新企画“爽色系女子”を応援しよう！
『RUNNING SCHOOL ＋Q』は、走ることで美を磨く女性ランナーを、草食系男子ならぬ“爽色系女子”と称して応援!! スーパーヴァームを持って彼女たちの活動場所へ駆けつけ、その活動を応援・レポートしていきます。今回は『DOCTOR PLUS＋』ランニングクラブの活動に密着しました。 記事はコチラから！
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食事・睡眠・準備の3つに気を配ろう
マラソン大会に初めて出場するランナーが、レースでの好走をめざすために前日から当日にかけてするべきことは何でしょうか？ 緊張しすぎたり慌てたりしないように、心とカラダ双方のケアに気を配れば、より安全に、より快適にレースにのぞむことができます。目標達成に向けて頑張りましょう!!
① 当日のシミュレーションをする
レース前日には、大会要項に記載された受付開始からスタート時間までのスケジュールをもとに、起床から朝食、出発、移動、受付、会場でのウォーミングアップ、スタート地点への集合までの行動を頭の中でシミュレーションしてみましょう。それに合わせて必要なアイテムを準備していきます。
② 前夜と当日朝は炭水化物の割合を増やす
前日の夕食や当日の朝食は、レースでのスタミナのもととなる炭水化物（ごはんや麺類がオススメ）の割合を増やすのがポイントです。食べ慣れないものや脂っこいもの、お酒は避け、食べすぎにも注意します。会場での空腹に備え、おにぎりやバナナ、サプリメントゼリーなどの補食を持参しておくとよいでしょう。
③ 睡眠のリズムを整える
マラソン大会は午前中に行なわれることが多いため、起床時間がいつもより早くなります。レースの1週間くらい前から就寝＆起床時間を大会当日に合わせていき、カラダのリズムを整えましょう。前日は7～8時間の睡眠を確保しますが、たとえ熟睡できなくても布団の中で安静にしてカラダを休めればOKです。
④ カラダを適度に動かす
レースで良い結果を残そうと、前日や当日朝に頑張って長い距離を走ったり全力走をしたりするのは逆効果。ごく軽いジョギング（20分以内）にとどめましょう。レース会場での待機時間には、ゆっくりウォーキング→ストレッチ→軽いジョギング→レースペース走2～3分→ストレッチの順で、カラダを適度に動かしておくことが大切です。
