検証レポート「RUN×MUSIC」 VAAM presents ランニングスクール＋Ｑ

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ランニング中に、携帯型音楽プレーヤーで音楽を聴くのはもうランナーの定番ですね。でも、ただ聴くだけではもったいないと思いませんか？この項目の最初に「音楽と身体のリズムが一致すると、きつさが10％解消され、快適度が20％アップする」という、研究成果をご紹介しました。見逃せない情報ですね。
そこで、好奇心いっぱいのランニングスクール＋Ｑが、自分たちでも同様の結果がでるか…真面目に試してみました。今回、自身も音楽を聴きながら走るのが大好きという、ランニングBlog「天真RUN漫」でもおなじみ、モデルの西谷綾子さんに、実験台になっていただきました！さて、その結果は…？

BODiBEATに搭載された「トレーニングモード」。LSDやビルドアップ走、インターバルトレーニングといったランナーにはおなじみのメニューに加え、時間や距離、消費カロリー、目標心拍数を設定して自分に合ったオリジナルプログラムをつくれば、スピード強化や持久力アップが効率よく達成できるといいます。そこで、西谷さんの希望にあわせ、段々心拍数を上げていく設定を使って、ビルドアップ走をしてみました。

はじめにするのは、ペースアップする区間距離や心拍数をもとにした運動強度などの基本データの入力。BODiBEAT本体のつまみボタンで簡単にできます。今回はプリセットプログラム「Buildup」の距離をランニングコースに合わせて編集して使いました。時間でのペースアップや、ターゲットをテンポやペースに設定することも可能です。

準備を終えて、いざビルドアップ走をスタート！今回は2km走での3段階のペースアップに挑戦です。走っている途中、ペースを上げる合図として、テンポの異なる曲やピッピッというガイド音が流れます。さて、イヤフォンから流れてくる音楽のテンポに合わせて、うまくペースアップができるでしょうか？

ビルドアップ走の後、BODiBEATをパソコンに接続し、さっそくトレーニングの成果を確認してみました！

西谷さん：
「うわぁ、こんなふうに自分の走った内容がグラフ化されるんですね！頑張って走った達成感だけじゃなくって、データとして自分の走りを振り返れるのって、次の練習やレースに向けての励みになりますよね。それで結果はどうだったんでしょうか？」

佐々木さん：
「残念ながら、きちんとペースアップできたとは言い難いですね（笑）　。もしかしてビルドアップ走の経験があまりないのでは？」

西谷さん：
「実は初めてといってもいいくらいなんです。音楽のテンポに合わせようとしたんですが、なかなか難しいですね…」

西谷さんのトレーニング結果
・縦軸：心拍数（BPM）の推移
・横軸：走行距離（km）
次第に心拍数を上げていく
トレーニングをした。

佐々木さん：
「西谷さんに限らず、ビルドアップ走やインターバルトレーニングといったペースを変えて走る練習方法は、一人でするのは意外と難しいものなんですよ。腕時計でタイムを何度も確認しながら走るのは面倒だし、設定したペースをきちんと守れるとも限りません。でも、音楽のテンポに合わせれば、いちいち確認するわずらわしさがないし、何度か試すうちにきっとうまくできるようになるはずです」

西谷さん：
「たしかに一人で練習するときは、きつくなってくるとペースが乱れてしまいがちです。音楽を聴きながら走れば楽しいからきつさが薄れるし、音楽のテンポがペースメーカーの役割を果たしてくれますね。秋の2度目のフルマラソン挑戦に向けて、BODiBEATを使った練習をもっともっとしたいです！」

佐々木さん：
「BODiBEATをつけて走ったトレーニングデータをPCに移しておけば、過去の自分との比較も簡単です。データを積み重ねることで自分の弱点やコンディションの波などもつかめるし、練習へのモチベーションが上がることが期待できますよ。今後のトレーニングにもぜひ取り入れてみてください」

佐々木さん：
「ヤマハでは、今後、ランニングピッチに合うおすすめの曲や、プロのランニングコーチと共同で開発したおすすめトレーニングプログラムの提供など、サービス面も充実させていきます。ランニングへの音楽の効果をきっと発見してもらえるアイテムなので、ビギナーから自己記録の更新に向けて日々練習に励むベテランランナーまで、幅広い方々に、その効果を体感していただきたいですね」

西谷さん：
「これまでも音楽を聴きながら走る機会はたくさんありましたが、もっと効果的な音楽の取り入れ方があるんだなと気づきました」