ランニングスクール＋Ｑ

1955年群馬県生まれ。東京大学大学院教育学研究科修了、教育学博士。専門はスポーツ・バイオメカニクス。国際バイオメカニクス学会元理事、日本バイオメカニクス学会理事長。著書：「スポーツ・バイオメカニクス（朝倉書店）」「運動会で１番になる方法（ＡＳＣＩＩ）」ほか多数。

音楽とランニングの関係を調べるために、大学生の男女10名ずつを対象に、「好きな曲と嫌いな曲、ランニングピッチが合う曲と合わない曲」を聴きながら同じスピードで10分間走るという検証実験を行いました（グラフ参照）。グラフにある「主観的運動強度」とは “運動に対する心理的なきつさ”を表す指標で、心拍数を10で割った数値にほぼ相当します。「快適度」は、“運動に対する心理的な楽しさ”を表す指標で、ランニング中の被験者から回答を得ています。その結果、「嫌いな曲でランニングピッチが合わない曲」と比べると、「好きな曲でランニングピッチが合う曲」の場合だと、主観的運動強度（きつさ）で約10％改善し、快適度（楽しさ）では約20％向上することが実証されました。つまり、同じスピード、同じ時間のランニングであっても、自分の嗜好と身体のリズムに合った音楽を聴きながら走れば、心理的に10％程度きつさが解消され、20％快適になるのです。

また、運動するときの適度な条件として、スポーツ科学は「(1)持続時間：20～30分、(2)運動強度：最大心拍数の60～80%（主観的には、‘ややきつい’）、(3)頻度：週に3～4回」を提示しています。しかし、このうち生理的効果に最も影響する、運動強度（(2)）を意識して保つのは、案外難しいものです。そこで、音楽のテンポをうまく利用しながら運動を行えば、意識せずに理想的な運動強度を長く維持できるようになります。
音楽と身体のリズムを一致させると、トレーニング効果の向上や、ランニング習慣の定着に大いに役立つと考えられます。ランナーとしての自分の可能性を、再発見することにもつながります。ただし、既存のプレーヤーで音楽を聴きながら走っても、曲と自分の身体のリズムが一致するとは限りません。
音楽のテンポに合わせて自分のピッチを逆に調節すれば、運動の快適度を低下させ、疲労感を増やすことにもなりがちです。音楽をランニングに活用する際には、適切な条件を満たした曲を使って行うことが重要なのです。