VAAMシリーズ活用術｜京都マラソン自己ベスト実現応援キット VAAM presents ランニングスクール＋Ｑ

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フルマラソンを無理なく楽しく走りきるためには、日々のトレーニングはもちろん、栄養管理を含めたコンディショニングにも積極的に取り組むことが不可欠。また、レース本番でもスタート前から後半の踏ん張りどころにかけての戦略的な栄養＆水分補給が重要なカギを握っています。17種類のアミノ酸を独自のバランスで配合した「ＶＡＡＭ」シリーズは、運動での体脂肪燃焼をサポート。一流ランナーも実践するＶＡＡＭの基本は、走る30分前に「スーパーヴァーム」もしくは「ヴァーム」を飲むことです。また、トレーニングやレースの途中で水分補給に「ヴァームウォーター」を飲めば、発汗で失われやすい電解質やアミノ酸の補給も可能。ここでは京都マラソンをはじめ、初のフルマラソンをめざすランナーの方に役立つＶＡＡＭシリーズ活用法を、シーンごとのトレーニング＆ボディケアアドバイスと共にご紹介します。

“トレーニング with VAAM” で長く走れるカラダづくりを！

初挑戦のフルマラソンで無理なく完走できるカラダづくりを進めるためには、週2～3回、1回30～40分のウォーキング＆ジョギング習慣を定着させ、さらにもう1日、ややハードな体力強化トレーニングに取り組む「ポイント練習日」を設けるのがお勧め。そのメニューとしては、60～90分ウォーキングや30～60分ウォーキング→30分ジョグ、坂道や公園の広場など適度なアップダウンのあるコースでのジョギング、坂道を全力に近いスピードでかけ上る坂ダッシュ（3～6本）、呼吸が乱れないゆっくりした速度で長時間走り続けるLSDなどが適しています。中でも積極的に取り組んでほしいのがLSDです。なるべく立ち止まらず一定の速度を保つことが大切で、この期間の終わり頃に90分のLSDが無理なくこなせるようにしておくことを目標にしましょう。

スーパーヴァーム: ハードな練習に本気で取り組む日には、独自の17種類のアミノ酸素材V.A.A.M. 3,000mgに、コエンザイムQ10 とL- カルニチンをプラスしたワンランク上の「スーパーヴァーム」を1本飲んでモチベーションをアップ！その気持ちをキープして走れば練習効率もアップ！ 1袋でスーパーヴァーム1本と同等のアミノ酸量を配合するパウダータイプなら、携帯もしやすく濃度調整も可能。仕事帰りの帰宅ランの前にも最適！

ヴァーム: トップランナーも愛用するＶＡＡＭシリーズの定番アイテム。運動で体脂肪をエネルギーとして効率良く使い、スタミナを長持ちさせながら楽しく走り続けることで、運動時間を無理なく増やそう！昼休みや仕事帰りなどに運動する際には、携帯しやすいパウダータイプをポケットやバッグに用意しておくのもお勧め！

ヴァームウォーター: 発汗による体内の水分量と電解質濃度の大幅な低下は、脚の筋肉のけいれん（つり）や集中力欠如などランニング中のトラブル発生につながりやすい。水分や電解質の他にアミノ酸V.A.A.M.も同時に補給できる「ヴァームウォーター」を約15～20分に1回100ml（コップに軽く一杯）を目安に口にして、トラブルを未然に防ごう！

ヴァームゼリー: トレーニングの前に、ちょっと小腹が空いた…というときにお勧めなのが、「ヴァームゼリー」。1パック35kcalと低カロリーながら、ランニングをしっかりとサポート。練習後の食事までのつなぎの栄養補給にも適している。カロリーが気になる方は砂糖不使用でカロリーダウンしたダイエットスペシャルを。

コルディアFe: 鉄分補給はもちろんのこと、吸った酸素を無駄なく利用する方法に着目したスポーツコンディショニング飲料「コルディアFe」。鉄分に冬虫夏草エキスが配合されているほか、鉄分の吸収を考え、CPP（カゼインホスホペプチド）とビタミンCも配合。ランニング中の貧血予防や長く走れるカラダづくりをサポート。継続飲用がお勧め。

“大会当日シミュレーション with VAAM”でレース仕様のカラダに！

マラソン大会当日まで１ヵ月を切ったら、運動する機会（頻度）はそのままに１回の練習量を調整して、筋力を維持しながら疲労を取り除き、「レース仕様のカラダ」をつくっていきます。この時期に練習量を大幅に増やしてもレベルアップはあまり期待できず、逆にケガや疲労蓄積などの悪影響が出やすくなります。ただし、レースと同じ日曜日には、当日のタイムスケジュールに合わせて行動し、90分間LSDなどでしっかりとカラダを動かしておくことがお勧め。バランスの良い食生活や十分な睡眠確保に気を配って、風邪などの体調不良をおこさないようにすることも大切です。

スーパーヴァーム、ヴァーム、ヴァームウォーター: ◎毎週日曜日の「しっかり運動日」にお勧め！
大会当日の行動をイメージして、【出かける直前や練習場所でのウォーミングアップ開始前に「スーパーヴァーム」または、「ヴァーム」を1本】→【その後「ヴァームウォーター」で水分＆ミネラルを適宜補給】→【ジョギング開始30分前に「スーパーヴァーム」または、「ヴァーム」でやる気のスイッチオン！】、さらにレース本番をイメージしながら練習中に【「ヴァームウォーター」を約15～20分に1回100ml（コップに軽く一杯）を目安に飲む】【後半にバテないために、水なしでも飲める「スーパーヴァームクイックパウダー」をチャージ】という活用法がお勧め。
※「スーパーヴァームクイックパウダー」はスポーツ店限定商品です。

ヴァームゼリー: トレーニングの前に、ちょっと小腹が空いた…というときにお勧めなのが、「ヴァームゼリー」。1パック35kcalと低カロリーながら、カラダをしっかりとサポート。カロリーが気になる方は砂糖不使用でカロリーダウンしたダイエットスペシャルを。

コルディアFe: ランナーの悩みとして多く聞かれる体内の鉄分不足。アップル味でおいしく飲める「コルディアFe」なら継続飲用しやすく、１日に必要な鉄分１本で摂れる。快適なランニングライフをおくるための健康なカラダづくりをサポート！

“カーボローディング with VAAM”でカラダにエネルギーを貯める！

大会3日前からを目安に、毎食、ごはんやパン、パスタ、めん類などを意識して食べるのがお勧め。エネルギーになりやすいグリコーゲンの蓄積に最適です。また、仕事やプライベートを調整して睡眠時間をしっかり確保することも大切です。トレーニングでは無理は禁物。3日前に30～40分のジョギングを行い、ランニングフォームをチェックしておきます。前日は、興奮して気持ちもはやると思いますが、走って疲労をためてしまうのはよくありません。とはいえ、カラダには刺激を加えておきたいので90分間ほどしっかりウォーキングしておきましょう。

スーパーヴァーム: 独自の１７種類のアミノ酸素材V.A.A.M. 3,000mgに、コエンザイムQ10 とL- カルニチンをプラスした「スーパーヴァーム」を、90分間ウォーキング開始30分前を目安に1本。カラダにエネルギーを貯めて、コンディションをキープしよう！

ヴァーム: ジョギング開始30分前を目安に「ヴァーム」を1本。運動で体脂肪をしっかり燃やすことでスタミナをキープして快適に走り、レースへの良いイメージをつかんでおこう！

ヴァームウォーター: 水分や電解質の他にアミノ酸V.A.A.M.も同時に補給できる「ヴァームウォーター」を練習中や練習後にこまめに口にして、大会直前のトラブルを未然に防ごう！

ヴァームゼリー: レース本番への緊張から食欲があまり上がらないときには、食事＋「ヴァームゼリー」がお勧め。1パック35kcalと低カロリーながら、ランニングをしっかりとサポート。

“エネルギー豊富な朝食 with VAAM”で大会にのぞもう！

当日の朝は、スタートの3時間前を目安に炭水化物多めの食事をとって、走るエネルギーをしっかりとチャージ。消化に時間がかかる揚げものや、腸内にガスがたまりやすい豆類、芋類、根菜類など食物繊維の多い食材は避けておきます。朝食や移動の時間がきちんと確保できるように、準備は前日までに終わらせ、少し早めの起床を心がけましょう。

ヴァームウォーター: 水分や電解質の他にアミノ酸V.A.A.M.も同時に補給できる「ヴァームウォーター」を会場までの移動中などに口にして、レース本番でのトラブルを未然に防ごう！

ヴァームゼリー: 緊張から食欲があまりないときには、食事＋「ヴァームゼリー」がお勧め。移動中や会場到着後にも気軽に栄養補給できるように携帯しておこう。

会場に着いたら“ウォーミングアップ with VAAM”

大会のスタート会場には、余計なあせりを感じないように時間に余裕を持って到着しておくことが大切。受付や着替えなどの準備を済ませたら、軽く運動してカラダを温めるウォーミングアップをしておきます。制限時間内の完走が目標のランナーなら、レース本番と同じようなスピードで走る必要はありません。ウォーキングやストレッチでゆっくりじっくりとカラダをほぐしていきます。スタート地点での整列時間までは、こうしたウォーミングアップを数回行い、カラダを冷やさないようにしましょう。さらに、水分や栄養の補給も適宜行いましょう。

ヴァーム: ウォーミングアップを始める前に「ヴァーム」を1本。17種類のアミノ酸を独自のバランスで配合し、運動での体脂肪燃焼をサポートする「ヴァーム」で、ウォーミングアップを効率良く進めよう！

ヴァームゼリー: 会場到着後に、ちょっと小腹が空いた…というときにお勧めなのが「ヴァームゼリー」。1パック35kcalと低カロリーながら、ランニングをしっかりとサポート。

ヴァームウォーター: 水分や電解質の他にアミノ酸V.A.A.M.も同時に補給できる「ヴァームウォーター」を時々口にして、レースに向けた十分な水分補給をしておこう！

“スーパーヴァーム”で走る気持ちをスイッチオン！

スタートエリアに整列して待機しているとき、じっとしているとカラダが冷えて、ウォーミングアップの効果がなくなってしまいます。周囲の迷惑にならないように注意しながら、腿上げや軽いエクササイズをしてカラダを冷やさないように心がけましょう。整列後に急に小腹が減ってきた…というときのために、食べやすくて、食べ終わってからもコンパクトに仕舞える「スーパーヴァームゼリー」などをあらかじめ用意しておくのもいいでしょう。

スーパーヴァーム: スタート30分前を目安に、アミノ酸V.A.A.M.にコエンザイムQ10とL-カルニチンをプラスしたシリーズ最強版の「スーパーヴァーム」を1本飲んで、レースに挑戦しよう。整列前なら、2回に分けて飲むのもお勧め。その走りで体脂肪をエネルギーに換えよう！1袋でスーパーヴァーム1本同等のアミノ酸量を配合するパウダータイプなら、携帯しやすく濃度調整も可能。

スーパーヴァームゼリー: スタートの直前に、ちょっと小腹が減りそう…という人にお勧めなのが、「スーパーヴァームゼリー」。空腹を満たした後はコンパクトに仕舞えるのもGOOD！
※スーパーヴァームゼリーはスポーツ店限定商品です。

“チャレンジ精神 with VAAM”でめざせ完走！

レース中は、各エイドステーション（給水所）で配布される飲み物をレース前半から積極的に口にして、汗で失われる水分とミネラルを補給。もらった紙コップ1杯分を一気に飲みほすのではなく、コップの中央あたりを軽くつぶしてこぼれにくくしてから、歩きながら少しずつ飲むようにしましょう。完走が目標のランナーは、エイドステーションで配布される食べ物についても時々口にして栄養補給しておくことが必要です。飲み物も食べ物も、体内に吸収されるまでに時間がかかるので、喉の渇きや空腹感を覚える前に補給することが鉄則。そして自分がチャレンジャーであることを忘れずに、1歩1歩着実にゴールを目指しましょう！

ヴァームウォーター: 体内に十分な水分量とミネラル濃度を保つことは、レース中のパフォーマンスダウンを防ぐための鉄則。アミノ酸V.A.A.M.も一緒に補給できるハイポトニック飲料「ヴァームウォーター」をエイドステーションごとに口にして、汗で失われる水分と電解質をしっかりとチャージしよう！

がんばったカラダにいたわりを！

42.195kmもの長い道のりを走り抜き、疲れたカラダを優しくいたわってあげましょう。カラダを冷やさないように気を配ったうえで、ゴールからなるべく間を空けないように水分や栄養を補給します。ゴール直後の20分間以内は、実はカラダのリカバリーのための重要なタイミングです。それを逃さないようにあらかじめ飲み物や食べ物は自分でも用意しておくようにしましょう。

ヴァームウォーター2000＆2000: 水分や電解質の他にアミノ酸V.A.A.M.やクエン酸も同時に補給できる「ヴァームウォーター2000＆2000」をゴール直後に口にして、カラダのリカバリーをサポートしよう！
※「ヴァームウォーター2000＆2000」はスポーツ店限定商品です。

ヴァームゼリー: ゴール直後の速やかなタイミングでの栄養補給にお勧めなのが、「ヴァームゼリー」。食べやすくてお腹にもやさしく、すっきりとした甘さが疲れたカラダを癒してくれます。

積極的なボディケアでリカバリーをサポート

レースで受けたダメージからの回復を促すためには、翌日以降にウォーキングやストレッチなどで軽くカラダを動かしたほうが効果的です。また、栄養たっぷりの食事や十分な睡眠、セルフマッサージなど、積極的なボディケアも心がけ、カラダのリカバリーをサポートしてあげましょう。リカバリー期間が過ぎたら、ウォーキングを中心に軽めのトレーニングから再開。今回のレースで得た経験を糧にしてトレーニングに励み、次の大会での自己ベスト更新やランニングライフの充実をめざしてください！