ランニングスクール＋Ｑ

【番組内容に関連する情報は以下よりチェック！】

8月1日放送分（再放送8月8日）
『関節のウォーミングアップ』
◎ジョギング前は関節のウォーミングアップを！

「ウォーミングアップの中で特に欠かせないのが、関節を回すことです。カラダに潤滑油を与えるようなつもりで、首、肩、ヒジ、手首、腰、ヒザ、足首など、関節のあるところをまんべんなく回してよくほぐします。ランニング動作で重要な働きをする骨盤も忘れずにほぐしておきましょう。」

『ストレッチ』
◎全身の筋肉をくまなく伸ばそう！

「関節をほぐしたら、次はストレッチをして筋肉を伸ばしましょう。ランニングでは姿勢維持や腕振りなどで上半身の筋肉も動かすため、必ず全身をくまなくストレッチします。上半身の筋肉を伸ばしておくと呼吸がラクになるというメリットがあります。
伸ばすときに反動をつけると息が止まり、筋肉が硬くなってしまうので要注意。脚や腕などは必ず左右どちらも行い、硬いなと感じる部位は特に念入りに。トータルで10分間くらいが目安ですが、トップ選手は30分以上かけてストレッチしています。こまかくやるほどに筋肉がよく動くし、ケガをしにくくなります。疲れがたまっているところを把握することもできるので、走り終わった後にもストレッチをする習慣をつけてください」

☆金コーチからのプラスワンポイント!!

関節回しやストレッチを日常の習慣にしよう！

「たとえカラダが硬くても悲観する必要はありません。関節回しやストレッチを習慣として続ければ、カラダは徐々に柔らかくなっていきます。精神的な緊張を和らげたり、眠気覚ましの効果もあるので、ランニングの前後だけでなく日常生活でのちょっとした空き時間にもこまめに行う癖をつけて欲しいですね。ストレッチで筋肉を伸ばすときは、１ヵ所につき10～20秒が目安。ゆっくり慎重に動かして、気持ち良いと感じるところで姿勢を維持するのがポイントです。久しぶりに走るときは、いつもよりも時間をかけて念入りに行いましょう」

放送された金先生のレッスンに関連するスクールコンテンツはコチラ↓

関節のウォーミングアップ

本科　上級コース：フルマラソンを“完走”するために必要なこと
http://www.runningschoolq.jp/regular/superior/2009/04/03/002/

本科　ビューティーコース：有酸素運動としてのジョギング
http://www.runningschoolq.jp/regular/beauty/2009/05/20/006/

本科　メタボ解消ダイエットコース：ジョギングを始める前に
http://www.runningschoolq.jp/regular/diet/2009/05/20/006/

ストレッチ

本科　入門コース：ペース走にトライしよう
http://www.runningschoolq.jp/regular/beginner/2009/04/28/005/

本科　上級コース：最適なペースを知る＆コントロールするための工夫（１）
http://www.runningschoolq.jp/regular/superior/2009/04/03/003/