ランニングスクール＋Ｑ

前回、ジョギングの頑張りすぎは逆効果につながるとお話しましたが、それはトレーニングの頻度にもいえることです。意欲的にカラダを動かすことは大切ですが、実はそれと同じくらい、意識してカラダを休めることも重要なのです。とりわけ過去の運動経験が少なく基礎体力の低い女性が、いきなり40分間ジョギングのようなトレーニングを毎日続けてしまうと、前日までの疲労が残ったまま無理にカラダを動かすことになってしまいます。そうなると疲労がさらに蓄積していくという悪循環に陥りやすくなります。また、ビギナーの方はランニングフォームが不安定なため、脚に余計な負担がかかりやすく、故障を起こす危険性も高まります。健康や美容のためのトレーニングであれば、週に3～4日、運動前後のウォームアップやクールダウンと合わせて1日1時間で十分効果が期待できます。体力がついてきたと感じても、週に2日は休養する日を設けて欲しいと思います。

運動に対する休養には、積極的休養と完全休養という2種類があります。積極休養とは、練習の翌日でも軽いストレッチなどでカラダを適度に動かしてほぐすことによって、疲労を抜く考え方です。一方、脚に痛みが出たり、風邪気味で体調が悪かったり、疲労感が特に強いような場合は、完全休養をとってしっかりカラダを休める必要があります。運動に対する意欲を維持するためにも、休養をうまくとるようにしましょう。