ランニングスクール＋Ｑ

女性ランナーの心配のひとつに「走ると筋肉が増えてかえって脚が太くなるのでは？」があります。しかし、実際には速く走れるランナーほど、足首が細くスラリとした美脚であることが多いのです。適度な運動を続けて体脂肪が燃焼されやすいカラダになれば余分な脂肪は徐々に落ちていきます。ただ、長い間ずっと運動不足で、体脂肪が多めの女性が本格的なランニングを始めると、体脂肪が落ちる前にその内側にある筋肉が膨張して脚が太くなってしまったようにも感じます。また、運動によって食欲が増して、食事の量を多くしすぎてしまえばなかなか脚は細くなりません。走り始めの頃に多少太くなったと感じても悲観せずに、週2～4回のランニングと栄養バランス・摂取量に気を配った食生活をしっかりと定着させるように努めましょう。

ランニングでメリハリのきいた美脚を実現するためには、自分の足にきちんとフィットするシューズを履くことが重要です。足長や足幅などが合わないと、走りに余計な力みや不必要な動きが生じ、つかなくてもよい筋肉まで鍛えられて、メリハリのない太く見える脚になりがちです。また故障や疲労蓄積にもつながるため、ランニングの習慣を根付かせない原因にもなってしまいます。走りにくさを感じる場合は、ソックスや取替え用のインソール（中敷）を使ってサイズや履き心地を調節したり、思い切って別なシューズに履き替えることをお勧めします。

もう一つポイントとなるのが、走り方です。ビギナーは、ヒザから下の動きに頼りがちで、しかもカカトからドンと着地して、そこからカラダを持ち上げるようなムダな動作が生じるため、結果的にランニングにはあまり必要とされないふくらはぎの筋肉を太くすることにつながってしまうのです。また、ふくらはぎの筋肉をムダに使う走り方では、お尻の筋肉がうまく機能せず、ヒップアップにも結びつきません。イラストのランニングフォームのポイントを参考にしながら、ムダな動きのない滑らかな走り方を心がけましょう。