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ビューティーコース｜Beauty Course

上記『走り方の基本』及び『トレーニング』にカーソルを合わせると、
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10．自宅でできる簡単トレーニング（３）

両手合わせ

  胸を張った状態で左右の手のひらを合わせて胸の前に置く。手のひらのつけ根を強く押し合わせて5～10秒間キープ。左右の鎖骨から胸にかけて力が入るように意識する。胸の筋肉を引き締め、女性はバストアップの効果もある。数回繰り返す。空いた時間にこまめに行うとよい。
ツイスト

  両足を肩幅程度に開いてまっすぐ立ち、腹筋とお尻の筋肉を意識しながら上半身と下半身を反対方向にリズミカルにねじる。顔は正面を向ける。カラダの軸を正し、ウエストを引き締める効果もある。左右均等に20～30回繰り返す。
脚上げ（あお向け）

  あお向けに寝て両手を頭の後ろで組む。両脚を揃えたまま、腹筋に力を入れてゆっくりと上下させる。腹筋と脚全体の筋肉に刺激が加わる高さまでが目安。首や肩に力を入れないように注意する。連続で20～30回を目標に行う。
脚上げ（うつ伏せ）

  うつ伏せに寝て、両手を組んであごの下に置く。両脚を揃えたまま、お尻の筋肉に力を入れてゆっくりと上下させる。背筋や腰を痛めないように十分注意する。連続で20～30回を目標に行う。

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