ランニングスクール＋Ｑ

  LSDとは、英語の「ロング・スロー・ディスタンス（Long Slow Distance）」の頭文字をとった略称で、文字どおり、長い時間、ゆっくりと、長い距離を走るトレーニングのことです。普段のジョギングよりも少し遅い、呼吸が全く乱れない程度のゆっくりしたスピードで走りますが、時間と距離が長くないとLSDにはなりません。そのため、「このペースなら無理なくずっと走り続けられる」と感じられるようなラクな速度で走ることを心がけましょう。軽い負荷の運動を長時間続けることによって体脂肪の燃焼が促進され、太りにくいカラダづくりにもつながるので、スリムアップやボディラインの補正をめざす方には特にお勧めです。走ることにだいぶ慣れてきたと感じたら、まとまった練習時間がとれる休日にはこのLSDトレーニングに積極的に取り組んでほしいと思います。

  LSDトレーニングで走るペースは人によって異なりますが、ビギナー女性であれば1㎞7～8分、隣の人と普通に会話ができる速さが目安です。時間的には、60分よりも長いことが望ましいのですが、最初は30分からトライして、徐々に増やしていくやり方でもOK。注意すべきなのは、連続して長く走ること。アクシデントや体調不良が起きない限りは途中で歩いたり立ち止まったりしないで走りましょう。反対に、カラダがラクだからといって途中からペースを上げてしまうのも禁物。普段のジョギングと同じように、脚の運びを整えて同じスピードで走り続けることが大切です。

  実施する場所については、公園や河川敷のジョギングコースなど、なるべく立ち止まらずに済むところが適しています。単調さに飽きてしまうことがあるので、大規模公園など景色が変わりやすい場所に出かけたり、周りの迷惑や危険にならない範囲で音楽を聴いたりするのもいいですね。家族や仲間とおしゃべりしながらのLSDも楽しいですよ。