ランニングスクール＋Ｑ

レース当日の朝は、雨降りでない限り、ぜひ朝食前に自宅の周りをゆっくり散歩してみましょう。つい走りたくなってしまうかもしれませんが、そこはグッと我慢。眠っていたカラダを優しく目覚めさせる気持ちでゆっくりと20分くらい歩き、仕上げに軽いストレッチをします。ストレッチもいつも以上に力を入れてしまいがちですが、無理に動かすと逆に筋を痛めたりするので要注意です。帰宅したら軽くシャワーを浴びて汗を流しますが、このとき、最後に太ももやふくらはぎ、腰周りに水シャワーをかけておくと筋肉の疲れがとれやすくなります。ただし、かけすぎてカラダが冷えてしまうのは本末転倒。10～20秒ほどで十分です。もし雨が降っていたら、温かいシャワーを浴びてから部屋の中で軽いストレッチと整理体操をしましょう。

朝食は、ランニング中のエネルギー源となる炭水化物をしっかりと補給しておくことが大切です。ご飯やパンの他、うどんやパスタ、お餅などがお勧め。主食とおかずが7：3くらいの割合にするのが目安です。消化を助けるためによく噛んで食べましょう。5kmのレースに出る場合は、普段どおりの量をとっておけば途中でエネルギー切れになることはまずありません。食べすぎは胃もたれなど体調不良の原因となります。とはいえ、スタートまでにお腹が空いてしまうこともあるので、おにぎりやバナナ、ゼリータイプのサプリメントなどを持参しておくとよいでしょう。
気温が低い冬場のレースでは、朝から水分を摂りすぎるとトイレが近くなるので注意が必要です。緊張して喉が渇くこともあるのですが、一度にたくさん飲まず、少量をこまめに飲んで喉を潤すようにするのがポイント。逆にトイレが近くなるのを嫌って水分摂取を我慢するのもご法度です。朝食時にきちんと飲み、移動中や会場に着いてからも適宜補給できるように、水筒やペットボトルを必ず持参しましょう。

朝食が済んだら、会場に持参する荷物をもう一度チェックしておきます。家を出てから会場の受付まで、レース終了後に会場から家に戻るまでの行動を頭の中でざっとシミュレーションし、使うものや着るものが揃っているかどうかを確認します。
レースウエアやランニングシューズについては、会場についてから着替えることもできますが、更衣室が狭かったり混雑したりしてストレスに感じることもあるので、なるべく自宅で着用し、その上に防寒用のウエアを着用したスタイルで出かけることをお勧めします。手荷物預けの時間との兼ね合いもありますが、スタート集合時間までは上着を羽織ってカラダを冷やさないことが重要です。着脱しやすくて軽い、フルジッパータイプのスポーツ用またはアウトドア用のジャージやブルゾン、コートがあると便利です。
ほとんどのマラソン大会は雨でも実施されますが、台風や強い雨の場合は中止されることもあるので、そんなときは大会要項にある問合せ先に電話をして確認します。雨天の日はカラダが冷えやすいので、はっ水性と保温性の高い上着が必須。カラダがすっぽりと収まる大きめの傘も必要です。ただし、寒いからと言ってレース本番でも上着を着て走るのは、体温が上がりすぎてかえって走りにくくなります（ゼッケンが見えなくなると注意される場合も）。雨や寒さ対策としてお勧めなのが、大きい透明のビニール袋を1枚用意しておくこと。逆さにして穴を開け、首からすっぽりとかぶれば、即席の雨合羽のできあがりです。スタート直前に脱いでもいいし、スタート後にカラダが温まってから脱いでもOK。ほとんどの大会では脱いだものを処分してくれるはずですが、できれば後で回収して持ち帰りたいものです。
朝の荷物確認が終わったら、大会要項に記載されている受付時間の前半の時間帯に必ず到着するように、余裕を持って出発しましょう。