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ビューティーコース｜Beauty Course

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14.5kmレースに向けた練習メニュー（２）

第2クール（14日前→8日前）

市民マラソン大会の5kmレース初出場をめざす方向け6週間練習プランの第2クールは、5kmをマイペース＆美しいフォームで走り抜くための体力強化がテーマ。練習量が増え、多少きつく感じるかもしれませんが、心肺能力と筋力が鍛えられることでジョギングが今まで以上にラクに感じられるようになります。レースに向けた調整目的以外にも、このところ体重や体脂肪が気になってきたという方はシェイプアップの運動メニューとしてぜひ実践してほしいと思います。
ライフスタイルや天候などに合わせて練習日や内容をアレンジしてもOKですが、週に3日以上はカラダをしっかりと動かすようにします。また、休養日も軽めのストレッチや短めのジョギングを行ってカラダに適度な刺激を与えておきます。


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