ランニングスクール＋Ｑ

2009年もいよいよ終わりに近づいていますが、ランナーの皆さんにとって今年はどんな「ランニング・イヤー」でしたか？今年から走り始めたビギナーの方は、走ることの楽しさや目標達成の喜びに目覚めた1年だったかもしれません。すでに長い走歴を持つランナーの方は、レベルアップへの新たなきっかけをつかんだり、逆に思わぬアクシデントで思うような走りができなかったり、さまざまな感想を持っていることでしょう。来年以降、さらに充実したランニングライフを送るために、まずは今年1年を自ら振りかえり、その内容を記録しておくことをお勧めします。
大まかでもかまわないので、各月の走行距離や自分なりに取り組んだ強化方法、レースでの記録と大会の印象などをノートや手帳、PCブログに記しておきます。今は記憶が鮮明でも、1年2年と経ていくうちに必ず薄れていきます。ランニングに関する備忘録は、振りかえって楽しいだけでなく、より一層のやる気を引き出す有効なツールとなってくれるはずです。

2009年の記録の後には、2010年の目標を記しておきましょう。レースでの目標タイムだけでなく、毎月の月間走行距離やジョギング以外の強化練習メニュー、食事や休養に関する自分なりのルール、ストレッチやマッサージといったセルフケアにかける時間なども決めておくことが大切です。
ただ、あまり高い目標を設定すると、継続できなかったときにやる気が失せてしまいがちです。目標というよりは「課題」ととらえ、着実に達成していけるような控えめの内容にしておきましょう。1年12ヵ月は短いようで意外と長いもの。想定外の出来事でどうしても予定していた練習がこなせない月もあります。最大限できると思える内容の半分、もしくは3分の1くらいを「課題」として設定し、余裕があればプラスアルファの努力を積んでいく、という臨み方が上手な目標の立て方と言えます。また、毎月同じ目標にするのではなく、季節や目標レースの時期、仕事や家事の忙しさなどを考慮して、メリハリをきかせることもポイントです。

近年、ジョギングやランニングに取り組む市民ランナーの人口は着実に増え続けています。その影響もあって、どのマラソン大会も参加希望者が軒並み増え、募集開始早々に定員に達して締め切ってしまう大会が多くなっています。出場経験豊富なベテランランナーの方でも、前年と同じ時期に申し込みをしようとしたら既に締め切っていて連続出場が途切れてしまったというケースもあるようです。来年の春以降にレースに挑戦しようと考えるのなら、今のうちから出場する時期や予定回数を決めておき、それに沿った大会の情報を調べておくことが必要なのです。
規模の大きな大会の公式サイトは、開催日が過ぎても継続して公開されていることが多く、来年の開催予定日が掲載されています。ランニング専門誌やランニング系サイトの情報と合わせ、出場したい大会の開催予定日と募集開始時期をカレンダーや手帳、ノートに記録しておき、申込みのタイミングを逃さないようにしましょう。自己記録更新を目指す場合は、フルマラソンならハーフマラソン、ハーフマラソンなら10kmレースといった「調整レース」もプランに入れておくことがお勧めです。