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入門コース｜Beginner Course

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19.10kmレースに向けたトレーニングプラン

大会1ヵ月半前（6週間前）から2週間の練習プラン

第2期のテーマは、心肺機能と脚筋力の強化です。第1期をベースに、まとまった練習時間が確保できる週末などの練習の量と負荷を少し増やすことで、10㎞の距離をきちんと走り抜ける体力を身につけていきます。ライフスタイルや天候などに合わせて練習日や内容をアレンジしてもOKですが、週に3日以上はカラダをしっかりと動かすようにします。また、休養日も軽めのストレッチを行ってカラダに適度な刺激を与えておきます。

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