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入門コース｜Beginner Course

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20.10kmレースに向けたトレーニングプラン（2）

大会1ヵ月前（4週間前）から当日までの練習プラン

第3期（1ヵ月前から半月前）のテーマは、レースに向けた強化トレーニングの仕上げです。無理をしない範囲で、ジョギングよりも少しペースを上げた走り込みを1、2回実施して、レースの距離や雰囲気に負けない体力と精神力を身につけていきます。ライフスタイルや天候などに合わせて練習日や内容をアレンジしてもOKですが、週に3日以上はカラダをしっかりと動かすようにします。また、最終第4期（半月前～前日）のテーマは、レースに向けたコンディションの最終調整です。第2・3期での強化トレーニングによるカラダの疲労を取り除くことが目的なので、ジョギング中心の軽めのメニューとなります。週2～3日の練習を目安に行い、休養日も軽めのストレッチを行ってカラダに適度な刺激を与えておきます。

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