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ダイエットコース｜Diet Course

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14.10kmレースに向けた練習メニュー（３）

第3クール（27日前→14日前）

市民マラソン大会の10kmレース初出場をめざす方向け8週間練習プランの第3クールは、いよいよ強化期です。練習量を増やし、心肺機能と筋力のレベルアップを図ります。この期間を乗りきることで、レース本番でのスタミナと自信の両方を同時に獲得につながりますし、普段のジョギングも今まで以上にラクに感じるようになっていくはずです。LSDは有酸素運動での体脂肪燃焼に効果的なトレーニングなので、レース出場予定のない方もぜひトライしてください。ライフスタイルや天候などに合わせて練習日や内容をアレンジしてもOKですが、週に3日以上はカラダをしっかりと動かすようにします。また、休養日も軽めのストレッチや短めのジョギングを行ってカラダに適度な刺激を与えておきます。


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