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中級コース｜Intermediate Course

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15.ハーフマラソン初出場に向けた2ヵ月練習メニュー（１）

第1クール（4週間前）／導入期

今回から4回にわたり、一般的な制限時間内（2時間半～3時間）でのハーフマラソン完走をめざすランナー向けのレース本番前2ヵ月間（8週間）の練習プランを紹介します。第1クールは導入期として長距離を走り続けるための基礎体力づくりがテーマ。ただし、軽いウォーキングなら60分、ジョギングなら30分程度を無理なくこなせる体力が既にあることを想定しているので、自信がない方は、もう少し早い時期から始めてほしいと思います。ライフスタイルや天候などに合わせて練習日や内容をアレンジしてもOKですが、週に3日以上はカラダをしっかりと動かすようにします。また、休養日も軽めのストレッチや短めのジョギングを行ってカラダに適度な刺激を与えておきます。

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