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中級コース｜Intermediate Course

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17.ハーフマラソン初出場に向けた2ヵ月練習メニュー（３）

第3クール（4～3週間前）／強化期

一般的な制限時間内（2時間半～3時間）でのハーフマラソン完走をめざすランナー向けのレース本番前2ヵ月間練習プランの第3クールは、これまでに養った基礎体力の上にランニングでの走力を積み上げる強化期で、運動量を増やしてカラダを鍛えることがテーマとなります。ライフスタイルや天候などに合わせて練習日や内容をアレンジしてもOKですが、週に3日以上はカラダをしっかりと動かすようにします。また、休養日も軽めのストレッチや散歩をしてカラダに適度な刺激を与えておきます。

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