ランニングスクール＋Ｑ

これからジョギングをはじめよう！と考えている方に、まずしてほしいことが、スポーツショップに行って新しいランニングシューズとウエアを買い揃えることです。「ビギナーだし手持ちの服やスニーカーで十分」というのは、運動習慣の定着をはばむ要因になりやすいのです。決して安い買い物とは言えませんが、「せっかく揃えたからには積極的に運動しなきゃ！」という前向きな気持ちにつながりますし、新しいアイテムを選ぶこと、着用すること、周囲から見られることも、やはり気分を盛り上げてくれます。オシャレなウエアに身を包んで颯爽と走る女性ランナーのことを、最近では“美ジョガー”と呼んでいます。ただ走ることを楽しむだけでなく、その日の気分や気候、流行に合わせて、ウエアのコーディネートを自在に楽しむのが、“美ジョガー”達のスタイル。それがジョギングの習慣を定着させる大きな要因にもつながるのです。
近年のランニングブームの盛り上がりから、どのスポーツメーカーもランニング用のアイテムをかなり充実させています。機能性の進歩もさることながら、デザイン性も数年前とは格段に洗練され、バリエーションも豊富。大型スポーツショップや各メーカーのアンテナショップに行くと、その充実ぶりに驚いてしまうはずです。「まずはカタチから」はジョギング習慣のスタートにおいては、実は正解なのです。

※シューズやウエアの選び方については、アーカイブ／ランニンググッズを揃えよう（１）（２）（※ビューティー、走り方基本の３と４）にも詳しく載っています。

女性ランナーのジョギングと言うと、以前は自宅周辺の道や近くの公園で、平日の早朝の時間帯に行うケースがほとんどでした。一人で黙々と走るスタイルが多かったと思いますが、最近では、仕事を終えた後に会社近くの街中をナイトランしたり、休日には大規模公園や河川敷、城址などにわざわざ出向いて走ったりする女性ランナーが急増しています。シャワーやロッカーのあるランニングサポート施設の出現など環境面が整ってきたことも理由の一つですが、そうした場所は、自分以外のランナーがたくさん走っているということが何よりも魅力と言えます。
他のランナーを追い抜いたり、逆に抜かれたりすることを気にする必要はまったくありません。そんなふうにライバル視するのではなく、ジョギングやランニングを文化的なイベントのようにとらえ、みんなはそのイベントを一緒に楽しむ“仲間”と考えればいいのです。にぎやかな雰囲気を感じたり、あの人も頑張っているのだから私も頑張ろうと思ったりすることが、ジョギングの足取りをきっと軽くしてくれるはず。また、オシャレなウエアを大勢の人にさりげなく見せたり、他の美ジョガー達のファッションをチェックしたりするというのも、モチベーションアップにつながります。平日早朝の1人ジョギングは、体力をキープするための基礎トレーニングととらえ、休日の遠征ランや仕事帰りのナイトランは周囲からパワーをもらって体力を効率よくアップさせる機会にすることをお勧めします。友人と一緒に街へショッピングや食事に出かける感覚で、「今度の週末、ジョギングしに行かない？」と誘ってみてはいかがでしょうか？

※コースの探し方については、コース検索を参考に、コースの選び方についてはアーカイブ／走り方に適した道（※メタボ解消、走り方基本、第5回）にも詳しく載っています。

これまで本格的な運動経験がない方や、体力に自信がない方は、最初から周りのランナーのように軽快に走ろうとしないことが大切。無理に頑張ってしまうと、「走ることってやっぱりつらいんだ」と学生時代の持久走のつらい思い出がよみがえってしまい、習慣化しづらくなるので要注意です。最初はスピードやフォームを気にしないで、ランニングコースを散歩するつもりでゆっくりと歩き続けてみましょう。次々と追い抜かれても気にしません。周りの景色や気候人や植物の様子を観察したり、好きな音楽を聴いたりしながらのんびり歩けばいいのです。10分、20分と歩き続け、少し疲れたなと思ったら小休憩。そして再び歩きはじめ、トータルで1時間くらい歩くことを目指します。これだけでも、基礎体力の底上げに十分効果があります。ただし、週に1日だけでは、せっかくの効果も半減します。間隔を1～3日開けて週に2～3日は歩くようにしましょう。

次回　「走る前にしておきたいコト」＋「1ヵ月トレーニングプラン」