ランニングスクール＋Ｑ

颯爽と走る美ジョガーになるために心がけてほしいのが、「セルフケアの習慣を持つこと」です。具体的には、ウォーキングやジョギングをする前に、必ずゆっくり歩いてカラダを適度に温め、さらにその後で筋肉や関節をほぐすストレッチを行うこと。「初心者だからスピードも上がらないし、長時間するわけでもないし、わざわざ準備運動はしなくても…」と思いがちですが、どんなにスピードが遅くても、ウォーキングやジョギングは普段よりもカラダに大きな負荷がかかります。軽くカラダを動かしているようでも、いつもよりも関節を大きく開いたり、筋肉に強い力を入れたり、心肺機能を多く使ったりしているのです。
特にジョギングでは、着地時に体重の数倍もの衝撃が足に加わります。運動前後のケアをおろそかにすれば、翌日以降に筋肉痛やだるさ、足の痛みなどさまざまなトラブルが発生しやすくなります。実はそれこそが、運動習慣の定着に失敗した方の最も多い理由なのです。

スタイルを気にする女性の場合、運動する前に食べ物や飲み物をとることは避けたほうがよいのでは？と考える方もいます。でもこれはNG！もちろん直前にたくさん食べたり飲んだりするのはよくありませんが、運動を始める30分前までに軽食をとり、その後も適度に水分を補給しておくことが必要です。ゼリー状の飲み物などもおすすめです。
あまり空腹の状態で運動をしてしまうと、貧血やスタミナ切れなどによる体調不良が起こりやすくなるばかりではなく、運動後の食事量の摂りすぎや、体内への脂肪吸収の増加といったマイナス面も出やすくなるからです。運動前、運動中、運動後に、それぞれ極端な空腹または満腹状態を作らないことを強く心がけましょう。
また、水分補給については、ミネラルやアミノ酸などの栄養素も同時に摂れる機能性飲料がお勧めです。1度にたくさん飲まず、紙コップに軽く1杯程度を15分に1回程度、ゆっくりと口にする方法が望ましいと言えます。水分の我慢はくれぐれもご法度。喉の渇いたと感じる前に、こまめに水分補給をしましょう！
運動をより長く続けることが効率の良い体脂肪燃焼にもつながるのです。
※ストレッチの方法やセルフケアの方法ついては、保健室やコーチルームにも詳しく載っています。
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ランニングを始めたばかりのビギナーのための1ヵ月間のトレーニングプランをご紹介します。ダイエットやビューティーアップを目指したいという方なら、週に3日以上はカラダをしっかり動かしましょう。最初の1週間で余裕を感じたら、歩くまたは走る分数を少し増やしても構いませんが、翌日に強い筋肉痛や疲労感が残るようなら、必ず練習量を落とします。また、このメニューでも筋肉痛や疲労感が数日間抜けないようなら、やはり練習量を落として様子をみましょう。休養となっている日も、軽いストレッチやセルフマッサージを行い、疲労回復に努めることが大切です。

次回　「美ジョガーのフォームづくり」