上級コース|Superior Course

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1.週間トレーニングメニュー(1)

週間トレーニングメニュー(1)5時間前後でのフルマラソン完走を目指すランナー

  4時間30分~5時間30分のタイムでのフルマラソン完走をめざすランナーを対象とした普段のトレーニングメニューの目安です。レベルとしては、1km7分ペースでの60分間走を楽々走りきれる体力があること。それが難しい人は、入門コースや中級コースのトレーニングメニューからスタートし、基礎体力をつけるところからスタートします。練習日や内容はライフスタイルや天候などに合わせてアレンジしてもOKですが、予定していた練習日には、もし悪天候で走れなくても、自宅やスポーツジムなどで補強運動をしてカラダをしっかりと動かすことをおすすめします。また、休養日も必ずストレッチを行い、カラダに適度な刺激を与えておきましょう。

トレーニングメニュー例
トレーニングメニュー例

ランニングスクール用語集|上級コース

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