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上級コース｜Superior Course

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15.完走をめざすランナーのためのフルマラソン出場に向けた練習プラン（５）

第5クール（3週間前～2週間前）／強化期→リカバリー期

一般的な制限時間内（6時間弱）でのフルマラソン完走をめざすランナー向けのレース本番前90日間の練習プラン・第5クールは、「フルマラソンを完走するための体力づくり」を行う強化期の続きからカラダの疲れをとりコンディションを整えるリカバリー期への移行です。ライフスタイルや天候などに合わせて練習日や内容をアレンジしてもOKですが、週に3～4日以上はカラダをしっかりと動かすようにします。また、休養日も軽めのストレッチや短めのジョギングを行ってカラダに適度な刺激を与えておきます。

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