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上級コース｜Superior Course

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17.フルマラソンでのサブ4をめざす100日間練習プラン（１）

第1クール（14週前～12週前）／導入期

市民ランナーの一つのステイタス、もしくは最初のハードルとも言うべき、フルマラソンでのサブ4（ネットタイム4時間未満でのフィニッシュ）をめざすランナー向けのレース本番までの100日間の練習プラン・最初の第1クールは、土台となる基礎体力を養う導入期です。ライフスタイルや天候などに合わせて練習日や内容をアレンジしてもOKですが、週に3～4日はカラダをしっかりと動かすようにします。また、休養日も軽めのストレッチや短めのジョギング、散歩などを行ってカラダに適度な刺激を与えておきます。

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