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上級コース｜Superior Course

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19.フルマラソンでのサブ4をめざす100日間練習プラン（３）

第3クール（9週間前～7周前）／導入＆リカバリー期

フルマラソンでのサブ4（ネットタイム4時間未満でのフィニッシュ）をめざすランナー向けのレース本番までの100日間の練習プラン・第3クールは、走力強化に向けた本格的なカラダづくりの時期です。ライフスタイルや天候などに合わせて練習日や内容をアレンジしてもOKですが、週に5日はカラダをしっかりと動かすようにします。また、休養日も軽めのストレッチや短めのジョギング、散歩などを行ってカラダに適度な刺激を与えておきます。

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