トップ > 本科 > 上級コース > トレーニング

上級コース｜Superior Course

上記『走り方の基本』及び『トレーニング』にカーソルを合わせると、
それぞれのコンテンツの記事タイトルが表示されます。

20.フルマラソンでのサブ4をめざす100日間練習プラン（４）

第4クール（6週間前～3週間前）／リカバリー＆実戦練習期<br /> 第5クール（2週間前～大会前日）／調整期<br />

フルマラソンでのサブ4（ネットタイム4時間未満でのフィニッシュ）をめざすランナー向けのレース本番までの100日間の練習プラン・第4、第5（最終）クールのメニューをご紹介します。ライフスタイルや天候などに合わせて練習日や内容をアレンジしてもOKですが、週に3～5日はカラダをしっかりと動かすようにします。また、休養日も軽めのストレッチや短めのジョギング、散歩などを行ってカラダに適度な刺激を与えておきましょう。

その他の本科記事へ
本科では、5コースに渡って、ランニングに関するあらゆる内容を網羅。
あなたの探している内容がきっとある！
記事検索は以下の各コースのカリキュラムをチェックしよう！

その他のコンテンツはコチラ

  • コーチルーム
    コーチルーム
    高橋尚子さんや金哲彦さんら一流コーチ陣が、スクール生からの質問・悩みに解答！
  • 保健室
    保健室
    一流アスリートのトレーナーを勤める吉永氏による、ランナーのためのコンディショニング方法を紹介
  • RUN RUN JAPAN
    RUN RUN JAPAN
    全国のランニング部・走友会を紹介。
    あなたの住んでいる町のランニング仲間を見つけよう！
  • イベントレポート
    イベントレポート
    参加できなかった人にも絶対読んでほしい、担当コーチ直伝の練習方法やマル得情報が満載！
  • カフェテリア
    カフェテリア
    チームＱでも高橋尚子さんの食事を担当していた新生氏による、ランナーのための栄養＆水分補給に関する情報を公開！